Eğer kalsiyum eksikliğiniz varsa her sabah mutlaka bir kaşık tüketin! Tüm detaylara haberimizden ulaşabilirsiniz.

KEMİKLERİ GÜÇLENDİRMENİN YOLU

D vitamini eksikliği, magnezyum eksikliği gibi etkenler kalsiyum eksikliğine neden olur. Aynı zamanda kullanılan bazı kanser ilaçları, kortikosteroid ilaçlar kalsiyum düşüklüğüne neden olabilir. Yüksek miktarda sodyum ve fosfor almak da kalsiyum eksikliğine sebep olabilir. Aynı zamanda kronik böbrek hastalığı ve paratiroid hastalıklar da kalsiyum oranını düşürebilir. Kalsiyum eksikliği kemik zayıflaması, tırnak güçsüzlüğü, deri kuruluğu, kas ağrısı ve kramp, tetani, kısmi veya yaygın epileptik nöbetler, ağız çevresi ve parmaklarda uyuşma ve karıncalanma, çocuklarda diş gelişim bozukluğu, diş çürümesi, uyku problemi, sık hastalanma, kilo verme zorluğu, adet öncesi ağrı ve şişkinlik artışı, katarakt ve görme bozuklukları kalsiyum eksikliği belirtileridir. Aynı zamanda kafa içinde basınç artışı, mental durgunluk, sinir hali, düşük entelektüel kapasites, kaygı ve kişilik bozukluğu, depresyon ve psikoz gibi belirtilerle de ortaya çıkabilir. Yaşlılık, vejateryen beslenme, menopoz, tiroid bezi hastalığı, pankreatit gibi hastalıklar da kalsiyum eksikliğine neden olabilir. Kalsiyum eksikliği yaşayan bir kişi kalp ritim bozukluğu, ruhsal problemler, tansiyon problemi, el ağız ve parmaklarda uyuşukluk hissi, yutkunma zorluğu, kemik dayanıksızlaşması gibi problemler de yaşayabilir. Kalsiyum eksikliği kadar fazla olması da problemlere yol açar. Bu sebeple ihtiyaç olan kalsiyumun alınması gerekir. 19-50 yaş arasındaki yetişkinlerin günlük olarak ortalama 1000 mg kalsiyum alması öneriliyor. Kemik sağlığının desteklenmesi ve sürdürülmesi için bazı durumlarda yüksek kalsiyum alınmasına gerek olabilir. Kalsiyumun alınması gereken günlük miktar çocuklarda değişebilir. 

Uzman kişiler çocukların günlük olarak ortalama 1300 mg kalsiyum almasını öneriyor. Kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için nohut tercih edebilirsiniz. İçinde yüksek oranda protein olmasıyla birlikte lifler de bulunur. Aynı zamanda antioksidan açısından zengin olduğu için hastalıklarla savaşılmasını sağlar. Vücut kendi kendine kalsiyum üretmediği için takviye edici gıdalarla alınması sağlanabilir. Herkesin bildiği gibi önemli kalsiyum kaynaklarından biri de süttür. Düzenli tüketilmesi önemlidir ancak sağlıklı şekilde emilim sağlanması için D vitamini ile birlikte alınması önerilir. Sütü elma ya da muz gibi meyvelerle tüketmek lif, vitamin ve mineral alınmasını da artırır. Kalsiyum açısından zengin bir diğer besin de susam tohumudur. Kalsiyum ihtiyacını karşılamak için en önemli tercihtir ve 100 gram susam bir yetişkinin günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayabilir. Bir kase yoğurt tüketimi yapılarak da kalsiyum ihtiyacı karşılanabilir. Bir kase yoğurtta 700 mg kalsiyum olabilir. Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için bir diğer öneri de bademdir. Günlük bir kase badem tüketimi günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayabilir. Eğer laktoz intoleransınız varsa soya sütü gibi tercihler de yapabilirsiniz. Soya peyniri ya da tofu da vejeteryan beslenen kişiler için önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Kefir gibi fermente süt ürünlerinin içinde de yoğun kalsiyum bulunur. Genel olarak yağlı balıklar da epey kalsiyum içerir ve somon ve sardalya düzenli olarak tüketilebilir. Kalsiyum açısından bir diğer zengin besin de bamyadır. Bamyanın içinde kalsiyum yanında demir, manganez ve magnezyum da bulunur. Kemik sağlığınız desteklemek için brokoli de tüketebilirsiniz. Haşlanan bir bardak brokolinin içinde yaklaşık 65 mg kalsiyum yer alır. Kalsiyum açısından bir diğer zengin besin de çekirdeklerdir. Ayçiçeği, kabak çekirdeği ve chia tohumu gibi çekirdekler yüksek oranda kalsiyum içerir. Enerji sağlayan ve birçok faydası olan pekmez de günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamakla kalmaz B vitamini, magnezyum, krom, demir gibi besin maddeleri de içerir. Bir yemek kaşığı pekmezin içinde 40 mg kalsiyum yer alıyor. Birçok faydası olan incirin de içinde 55 mg kalsiyum vardır. Kalsiyum yanında demir, magnezyum, fosfor, B vitamini de içerir. Düşük kalorili ve yüksek protein içeriği olan karides de büyük kalsiyum ihtiyacı karşılar. Kalsiyum açısından zengin bir diğer besin de kuru fasulyedir. 100 gram kuru fasulyenin içinde 150 mg kalsiyum yer alır. Antioksidan ve anti inflamatuar özelliği olan kuşkonmaz da kalsiyum, sodyum, demir, bakır, fosfor, selenyum, çinko gibi mineralleri de içerir. Mercimek ve peynir de yüksek oranda kalsiyum taşır. Aynı zamanda C vitamini açısından zengin olan portakalın içinde de önemli oranda kalsiyum bulunur. Sarımsak ve yer fıstığı da düzenli tüketildiği zaman yetişkinlerin kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayabilir.