Kolesterolü Düşürerek Sağlıklı Bir Yaşam Sürmenin Yolları

Kolesterol, insan vücudunun ürettiği ve hücre oluşumu sırasında enerji sağlayan, vücudu iltihaplanmalara karşı koruyan mumsu bir yağ türüdür. Vücut, bu işlevler için gerekli kolesterolü kendi üretir, ancak insanlar ayrıca hayvansal kaynaklı gıdalardan da kolesterol alırlar. Yüksek kolesterol seviyeleri, damarların tıkanmasına yol açabilir, ancak doğru beslenme alışkanlıkları ile bu riskleri azaltabilirsiniz. İşte Sabah gazetesinin haberine göre, kolesterolü düşüren besinler...

Yulaf

Kolesterolünüzü düşürmek için sağlıklı lif kaynakları tüketmek önemlidir. Yulaf, içerdiği sağlıklı lifler sayesinde kolesterolün kanınızdan emilmesini engelleyen bir jel oluşturur. Günlük beş gram çözülebilir lif tüketmek iyi bir başlangıç olacaktır.

Bitter Çikolata

Flavonoid antioksidan ve oleik asit içeren bitter çikolata, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. %70'ten fazla kakao içeren çikolataları seçmek ve kontrollü tüketmek bu faydayı maksimize eder.

Avokado

Avokado, kötü kolesterol ve trigliseridi düşürürken, sağlıklı kolesterolü yükselten tekli doymamış yağ asitleri içerir. Sandviçlerden soslara kadar çeşitli yemeklerde kullanılabilir.

Domates

Likopen açısından zengin olan domates, kötü kolesterol seviyesini %10’a kadar azaltabilir. Domates, damar tıkayıcı yağların ortadan kaldırılmasına ve kötü kolesterol üretiminin durdurulmasına yardımcı olur. Günlük beslenmenize bir domates eklemeyi ihmal etmeyin.

Yaban Mersini

Karaciğeri destekleyen yaban mersini, karaciğer fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlayarak kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.

Barbunya

Çözülebilir lif bakımından zengin olan barbunya, kolesterol seviyelerinde ciddi bir düşüş sağlar. Günde 85 gram barbunya tüketenlerin 12 hafta sonunda kolesterol seviyelerinde %8 düşüş tespit edilmiştir.

Kuşkonmaz

Buharda pişirilmiş kuşkonmaz, karaciğerin safra üretmek için daha fazla kolesterol kullanmasına neden olarak kolesterol seviyelerini düşürür.

Zeytinyağı

Sağlıklı yağlar bakımından zengin olan zeytinyağı, kolesterolün düşmesine yardımcı olur. Yüksek kolesterollü kişilerin zeytinyağı tüketimi sonrası zararlı pıhtılaşmaya daha az yatkın olduğu görülmüştür.

Portakal Suyu

Fitosterol adı verilen bitki sterolleri içeren portakal suyu, kolesterolünüzü düşürmede etkili olabilir. Kahvaltılarınıza taze sıkılmış portakal suyu eklemeyi unutmayın.

Badem

Doymamış yağlar bakımından zengin olan badem, kolesterolün oksitlenme oranını artırarak daha kolay yakılmasını sağlar. Düşük kolesterol için atıştırmalıklarınıza birkaç badem ekleyerek sağlığınızda büyük bir fark yaratabilirsiniz.

Bu besinler, kolesterol seviyelerinizi kontrol altında tutarak sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Dengeli bir beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile kolesterolünüzü kontrol edebilirsiniz.