Psikolojiyi anında düzelten besinler! Depresyon, anksiyeteyi ilaçsız iyileştiriyor
Doğru beslenme yalnızca fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel sağlığı da etkiler. Doğru beslenme bizi enerjik ve sağlıklı tutar, aynı zamanda stresi azaltır ve depresyonu önler. aynı zamanda beyin fonksiyonlarını da destekler.
Psikolojiyi Düzelten Besinler
1. Omega-3 yağ asitleri: Balık (somon, uskumru ve sardalya gibi), keten tohumu ve ceviz gibi gıdalarda olan Omega-3 yağ asitleri, depresyon ile anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Beyin fonksiyonlarını destekler, dengeli bir ruh haline katkı sağlar.
2. B Vitamini: Yeterli miktarda B vitamini (B6, B12 ve folik asit) tüketmek ruh sağlığınızı korumak adına çok önemlidir. Yeşil yapraklı olan sebzeler, tam tahıllı ürünler, yumurta ve süt ürünleri, et gibi besinler de B vitamin bakımından zengindir. Bu bezinlerle ruh halini düzenleyebilir, enerji seviyenizi artırabilirsiniz.
3. Magnezyum: Magnezyum vücuda rahatlama ve aynı zamanda enerji hissi verir. Kabak çekirdeği, badem, ıspanak ve avokado gibi yiyeceklerde bulunan magnezyum sayesinde stres ve kaygıyı azaltabilirsiniz. Bu besinler ayrıca uykusuzluğa karşı savaşmaya ve genel zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
4. Probiyotikler: Bağırsak sağlığımız ruh sağlığımızı doğrudan etkileyen probiyotikler sağlıklı bağırsak florasının oluşmasına ve ruh halinin düzenlenmesine yardımcı olur. Yoğurt, turşu, kefir gibi fermente olan gıdalarda bulunan probiyotikler ruh sağlığınızın korunmasında önemli rol oynuyor.
5. D Vitamini: Güneş ışığından gelen D vitamini serotonin seviyesini artırır ve depresyon ile olan mücadeleye yardımcı olmaktadır. Ayrıca somon, süt ürünleri ile yumurta sarısı gibi besinlerin de D vitamini bakımndan zengin olduğu bilinir.
6. Antioksidanlar: Antioksidanlar genellikle renkli meyve ve sebzelerde bulunur. Antioksidanlar beyin sağlığını korumakla birlikte stresi azaltır. Böğürtlen, yaban mersini ve çileğin yanı sıra brokoli, ıspanak gibi besinlerin antioksidan açısından zengin olduğu söylenmektedir.
İyi bir zihinsel sağlık için beslenmenize dikkat etmeniz önemlidir. Ayrıca, Omega-3 yağ asitleriyle birlikte B vitaminleri, magnezyum ve probiyotiklerin sağlığa faydalarının saymakla bitmeyeceği söylenmektedir. Özellikle D vitamini ve antioksidanlarla zengin yiyecekler yemek, olumlu bir ruh haliyle beraber enerji ve canlılık sağlar. Bu yüzden yeme alışkanlıklarımızı yeniden düşünmemiz ve ruh sağlığımızı destekleyen yemekler geliştirmemiz gerekiyor.
