Kan şekeri düzeylerini sabit tutmak genel sağlık için çok önemlidir. Ancak bazı sabah alışkanlıkları bu dengeyi bozabilir ve gün boyunca enerji düzeylerini etkileyebilir. İşte kan şekeri seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilecek dört tipik sabah hatası.

Kan şekeri seviyenizi olumsuz etkileyebilecek 4 hata

1. Kahvaltıyı atlamak:

Güne besleyici bir kahvaltıyla başlamak, kan şekeri düzeylerini sabit tutmak için çok önemlidir. Ancak yoğun bir sabah nedeniyle veya kilo verme arayışı nedeniyle kahvaltıyı atlamak sıklıkla yapılan bir hatadır. Kahvaltıyı atladığınızda vücudunuz gece boyunca oruç tuttuktan sonra açlık modunda kaldığı için kan şekeri seviyeniz düşer. Bu, yoğun açlığa ve günün ilerleyen saatlerinde kan şekeri seviyelerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Çok yönlü bir kahvaltı, yavaş sindirilen kompleks karbonhidratların yanı sıra proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır.

2. Yüksek şeker içerikli kahvaltılar:

Kahvaltı tüketmek çok önemliyken, uygun besinleri seçmek de daha büyük önem taşıyor. Şeker oranı yüksek kahvaltılar kan şekerinde hızlı yükselişlere ve ardından ani düşüşlere neden olur. Şekerli tahıllar, şekerli yoğurtlar veya hamur işleri yerine tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, meyveler ve yumurta veya fındık ezmesi gibi protein kaynaklarını tercih edin. Bu seçenekler daha stabil kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve gün boyunca sürekli enerji sağlar.

3. Yetersiz su tüketimi:

Sabahları yeterli su içmemek kan şekeri seviyeniz üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Dehidrasyon, vücudun glikozu etkili bir şekilde işleme yeteneğini engeller ve potansiyel olarak kan şekerinde dalgalanmalara neden olur. Uyandıktan sonra bir bardak su içmek metabolizmanızı harekete geçirir ve uygun sindirim fonksiyonunu destekler. Gün boyunca yeterli su alımının sağlanması, kan şekeri seviyelerinin dengeli tutulması için çok önemlidir.

4. Egzersiz yapmamak:

Sabah egzersizi kan şekerini dengeli tutmak için etkili bir yöntemdir. Düzenli fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırarak glikozun kas hücrelerine taşınmasını kolaylaştırır. Tersine, sabah egzersizini atlamak veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek kan şekerinde dalgalanmalara neden olabilir. Sabah yürüyüşü, yoga veya hafif egzersiz gibi aktivitelere katılmak kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

Sözcü'nün haberine göre kan şekeri düşüklüğü (hipoglisemi), pankreasın yetersiz insülin salgılamasından kaynaklanıyor. Bu durum yorgunluk, bulanık görme, kas ağrıları ve baş ağrıları gibi belirtilerle kendini gösterir. Beynin enerji ihtiyacını hızla karşılamak için sıklıkla açlığı ve şekerli gıdalara olan isteği tetikler.